ПИЛАТЕС

СИСТЕМА ПИЛАТЕС

Первоначально Пилатес был разработан немцем, Джозефом Пилатесом (1880-1967) во время его работы медбратом в первую мировую войну. Комплекс статических упражнений Пилатес был призван помочь восстановиться прикованным к постели пациентам. Для этой цели он приделывал к матрацам пружины, которые они притягивали и отталкивали, преодолевая сопротивление. Впоследствии, когда в 20-е годы ушедшего века Джозеф Пилатес переехал в Нью-Йорк, он усовершенствовал свой метод тренировки, состоящий из серии упражнений на станке собственной конструкции, названный им «Реформером». Этот станок представлял из себя платформу с пружинами, усилие которых можно было регулировать для получения разных усилий сопротивления.

Pilates_reformer_r

Первыми клиентами Джозефа Пилатеса были танцоры с травмами. Среди них были была знаменитая балерина и хореограф Марта Грэхем и известный хореограф Джорж Баланчин. Вскоре к нему стали приходить за помощью танцоры со всего Нью-Йорка.

Система совершенствовалась и становилась популярной. В 60-х годах XX века, Пилатес разработал систему упражнений, которые можно было выполнять не используя тренажеры, лежа или сидя на мате, и добиваться того же результата: улучшения работы всего организма, гибких мышц,  тренированного тела избавленного от лишнего жира.

Джозеф Пилатес вводит в обиход новые понятия:

Mind body – тренировка, в которой совершенствуется тело, умственные и интеллектуальные способности.

Wellness – это баланс тела и разума, термин, сочетающий в себе физическое и психическое здоровье, здоровое питание, отказ от вредных привычек и доброе отношение к миру.

Джозеф Пилатес, параллельно тренировкам, занимался еще написанием книг. Сейчас система Пилатес популярна во всем мире. До самой смерти Джозеф Пилатес оставался в хорошей форме и выглядел намного моложе своих лет. Погиб он в 87 лет, по самой известной из версий — по причине несчастного случая, во время пожара.

Что такое Пилатес?

Комплекс упражнений Пилатес состоит из плавных движений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз.  Но главный секрет успеха Пилатеса не в самих движениях. Многие из них внешне похожи на обыкновенные гимнастические упражнения. Истинный же ключ к успеху в том, что Пилатес называл источником силы, — в нашем животе, в центре человеческого тела.

Основу Пилатеса составляют упражнения, способствующие поддержанию осанки и формированию пресса, именно с этих упражнений начинается курс для новичков. Постепенно упражнения усложняются, задача некоторых — повысить гибкость. В последнюю очередь, изучают силовые упражнения, именно они способствуют похудению.

stat_2

Отличительная черта системы Пилатес – сосредоточенность при выполнении упражнений, концентрация, в первую очередь работа мозга, контролирующего работу тела.

Пилатес идеально подходит людям, которые предпочитают медитативные, статичные виды тренировок. Занятия пилатесом, позволяют сосредоточиться на своем дыхании. Что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и снятию стресса. Пилатес отличный способ сбалансировать свое физическое состояние и эмоциональное благополучие.

Пилатес не требует особенной физической подготовки, хорошего состояния здоровья или определенного возраста.  Одно из преимуществ пилатеса – это то, что в его арсенале есть упражнения для людей с любым уровнем физической подготовки. При этом, мышечный корсет постепенно укрепляется, мышцы находятся в приятном тонусе, становятся эластичными, тело становится более упругим и гибким. Постепенно происходит общее оздоровление организма.

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Перенапряжения и дисбаланса не возникает из-за того, что не задействованные во время выполнения того или иного упражнения мышцы находятся в состоянии релаксации.

Преимущества Пилатес

Система Пилатес работает с вашим телом как с единой системой, укрепляя сначала мышцы пресса, а затем верхнюю и нижнюю часть туловища. Для этого в системе Пилатес есть огромное количество разнообразных движений растягивающих и укрепляющих ваши мышцы.

В первую очередь, Пилатес тренирует четыре основные мышцы живота: прямая и поперечная мышцы живота, внутренняя и внешняя косые мышцы живота. Прямая мышца живота— парная плоская длинная лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. У большинства людей, слабым местом является нижняя часть прямой мышцы немного ниже пупка. Именно по этой причине появляется большинство выпуклых животов. Упражнения по системе Пилатеса тренируют в первую очередь именно это слабое место.

Во вторых, занимаясь по системе Пилатес, вы будете тренировать внешнюю и внутреннюю косые мышцы живота, формирующие линию талии по бокам. А так же прорабатывается поперечная мышца живота, поддерживающая вашу спину и удерживающую живот. Благодаря поперечной мышце живота у вас формируется хорошая осанка, здоровая спина и плоский живот.

В третьих, комплекс упражнений Пилатес укрепит и растянет выпрямляющую мышцу позвоночника. Эта мышца располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Данная мышца при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону.

Упражнения Пилатес очень часто применяют для реабилитации организма после различных травм, особенно травм позвоночника. Это прекрасный вариант для людей, которые длительное время находятся в сидячем положении. Например, за компьютером. Болевые ощущения в спине – это проблема более 90% населения. И благодаря упражнениям по системе Пилатес, вы сможете навсегда забыть о своей спине. Еще один плюс Пилатес, актуальный для девушек в том, что он помогает укрепить мышцы, в то же время не способствуя наращиванию мышечной массы.

Правильная тренировка по системе Пилатес тренирует кровеносные сосуды, усиливает кровообращение, а следовательно благотворно влияет на ваше здоровье в комплексе. Кроме того, система Пилатес нормализует давление, предупреждает развитие варикоза и оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему. Упражнения Пилатес улучшают работу мозга, наполняют его воздухом, что эффективно сказывается на памяти, логическом мышлении, интуиции.

Пилатес полезен для женщин. Упражнения по системе Пилатес помогают укрепить мышцы пресса, таза и поясничного отдела позвоночника, что необходимо для женщин репродуктивного возраста. Кроме того, Пилатес это практически единственный вид фитнеса, который не противопоказан и даже рекомендован беременным женщинам. Так же им можно заниматься со своими детьми.

Так же Пилатес поможет восстановить фигуру после родов, решить проблему с послеродовыми проблемами спины.

Пилатес пойдет на пользу женщинам, желающим двигаться грациозно, быть гибкой и изящной, иметь красивую осанку и плавную походку в любом возрасте. Этот комплекс упражнений развивает координацию движений и концентрацию внимания, формирует правильное дыхание и умение расслабляться, способствует лучшему восприятию своего тела.

Заниматься Пилатесом можно не только в спортивном зале, одно из главных преимуществ этой системы заключается в том, что выполнять упражнения можно в домашних условиях.

Принципы системы Пилатес

Система Пилатес базируется на нескольких основных принципах:

  • Дыхание. Контроль дыхания – настоящее искусство. Джозеф Пилатес всегда говорил: «Даже если вы нарушите все остальные указания, не забывайте правильно дышать». Многие люди при вдохе расширяют как правило верхнюю грудной клетки и уверены, что ими был произведен глубокий вдох, но на самом деле такой вид дыхания нельзя считать полноценным. Необходимоо научиться делать вдох воздуха в спину, в участок, где расположены малые ребра. Передняя часть грудной клетки не должна расширяться воздухом, также не нужно надувать живот, вместо этого надо обратить внимание на заполнение нижней части легких. Должно казаться, что у вас раздувается спина при вдохе. Такая форма дыхания дает возможность полноценно двигаться и наклоняться, не ограничивая себя при этом объемом вдыхаемого воздуха. Воздух, поступающий при таком способе дыхания, обильно насыщает кислородом мышцы, которые задействованы в упражнении.
  • Концентрация. Концентрация это одно из свойств внимания и состоит из тесно сплетенных между собой мыслительных и физических процессов. Довольно часто ощущается некоторый дисбаланс между сознанием и телом. Основная задача пилатеса состоит в построении взаимодействия этих процессов и настрое на совместную работу, установке прочной связи между сознанием и телом.
    Качество упражнений улучшается, если научиться концентрировать свое внимание на задействованных в упражнении участках тела.
  • Центр силы. Это фундаментальный принцип Пилатеса. Данный принцип основан на стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота. Джозеф Пилатес отметил зону живота как «каркас прочности». Из этой области берет свое начало энергия, используемая для выполнения упражнений. К примеру, если в упражнении нужно выполнить какое-либо движение от бедер, то необходимо втянуть в себя живот и начать выполнять движение изнутри источника энергии. Область живота выполняет функцию поддержания и выпрямления позвоночника, поддержки других жизненно важных органов. В связи с этим, когда втягиваются мышцы живота, можно значительно улучшить осанку, снизить или полностью избавиться от проблем, связанных с хроническими болезнями, значительно облегчить и избавиться от болей в позвоночнике или шеи, а также улучшить свое самочувствие.
  • Точность и контроль. Методика Пилатеса сродни некоторому алгоритму, своего рода последовательности упражнений, постепенно затрагивающая все группы мышц. Все движения плавные и неспешные. Главное требование – максимальная четкость и правильность движений. Добиться точности можно при постоянном физическом контроле тела. Как и в китайском Цигун, все движения очень плавные, они направлены на укрепление и вытягивание мышц, чему прекрасно способствует глубокое и правильное дыхание в каждой позе. Затраты физической силы по курсу упражнений переходят в ощущение релаксации и чувство того, как без особых усилий уходит стресс, накопленный за день. Вашему телу необходим четкий контроль, помогающим чудотворным способом освободить разум.
  • Плавность. Грациозность выполнения курса упражнений начинается тогда, когда одно движение плавно переходит в другое. Каждое упражнение или отдельное движение имеет свою точку начала и завершения. Главная задача – сделать такие точки одним целым на протяжении занятия. Каждое упражнений переходит к началу следующего, движение не имеет конца, так как окончание одного упражнения – продолжение следующего.
  • Релаксация. Основным навыком, необходимым для освоения, является осознание того, что тренироваться необходимо так, чтобы не происходило ненужного напряжения в зонах, которые не находятся в работе в данный момент, к примеру, если вы занимаетесь тренировкой мышц пресса, то старайтесь не помогать во время упражнения другим мышечным группам.
  • Регулярность. Если вы хотите достичь видимых и ощутимых результатов, то занятия необходимо проводить регулярно, не меньше трех раз в неделю. Как говорил Джозеф Пилатес: «Вы почувствуете себя лучше через десять тренировок, станете выглядеть лучше через двадцать тренировок и получите абсолютно новое тело через тридцать тренировок».

Portrait of a cute young female sitting on yoga mat - Copyspace

Теперь ознакомившись с тем, что такое пилатес, можно выделить основные преимущества:

  • Стабилизация поясничного отдела позвоночника, что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
  • Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
  • Укрепление мышц живота;
  • Укрепление мускулатуры тазового дна;
  • Улучшения при недержании мочи и кала;
  • Профилактика остеопороза;
  • Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
  • Улучшенная координация движений;
  • Улучшенное восприятие своего тела;
  • Увеличение физической и психической выносливости;
  • Прямая, свободная осанка;
  • Улучшенное кровообращение;
  • Улучшенное снабжение клеток тела кислородом;
  • Упругость в мышцах и гибкость;
  • Легкость движений;
  • Гармония духа и тела;
  • Больше уверенности в себе
  • Позитивное отношение к жизни.

Бодрость духа, хорошее настроение и здоровое тело — все это даст вам система Пилатес. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и прочувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самим собой, улучшить общее самочувствие, — пилатес — это то, что вам нужно!