БЕРЕМЕННЫМ

БЕРЕМЕННЫМ

ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Современные женщины сейчас просто обязаны держать себя в форме — посещать фитнес-центры и спортзалы. Это помогает оставаться в тонусе в течение рабочего дня и позволяет надолго продлить молодость. Но в период беременности приходится отказываться от  стандартных тренировок и тут на помощь придет комплекс упражнений Пилатес для беременных.

Гимнастика Пилатес не только укрепит мышцы тазового дна и подготовит организм к родам, и так же поможет восстановить фигуру после родов. Если до беременности вы активно занимались спортом, то во время беременности нужно снизить нагрузки. И если вы вели малоподвижный образ жизни, то нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с минимальным. Но в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для беременных не отличаются большой сложностью, но имеют отличия от классического комплекса Пилатес.

Прежде всего вам нужно избегать упражнений на равновесия, растяжку, упражнения где нужно напрягать мышцы пресса. Так же не рекомендуются упражнения где нужно сильно сгибать и разгибать суставы. Нельзя делать упражнения лежа на животе и упражнения с задержкой дыхания.

Заниматься следует в спокойном темпе, два — три раза в неделю, не доводя себя до сильного утомления. Лучше всего начинать заниматься Пилатесом для беременных под руководством опытного инструктора, но если вы не найдете в своем городе подходящую группу, то им можно заниматься и дома.

Упражнения Пилатес для Беременных:

  1. Встаньте на четвереньки, слегка согнув руки. На вдохе выгибайте спину движением таза, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. На четвереньках, коленки вместе. На вдохе опускайте таз вниз к ногам, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на бок, руки выпрямленны перед собой, ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе поднимите верхнюю руку вверх и заведите ее за спину, до касания лопаткой пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 8-10 повторений, после чего меняем руку.
  4. Делаем тоже самое, что в упражнении 3, но с ногами. Лежа на боку, ноги выпрямлены в сторону от тела. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторяем 7-8 раз, затем поворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение другой ногой.
  5. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены. Поднимайте копчик на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  6. Для этого упражнения нужно сесть на гимнастический мяч либо на подходящий по высоте стул. Спину держите прямой, локти прижаты к корпусу. На выдохе повернитесь вправо следя, что бы подбородок был на одном уровне с плечами. Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону.

 

В заключение примите расслабляющую позу — стоя на коленях, руки располодите вдоль корпуса ладонями вверх. Лоб нужно опустить на коврик. Постойте так 2 -3 минуты.