ДЛЯ СПИНЫ

ДЛЯ СПИНЫ

ПИЛАТЕС ДЛЯ СПИНЫ

Правильная осанка — залог не только красивой фигуры, но и хорошего здоровья. Правильная осанка делает девушек стройнее, выше и подчеркивает линию груди. Мужчинам правильная осанка прибавляет мужественности и уверенности в себе, что не может не сказаться на успехах в работе и личной жизни.

Но в условиях малоподвижного образа жизни, необходимо помочь нашему позвоночнику поддерживать правильное положение. Ведь с появлением транспорта, в результате сидячего, малоподвижного образа жизни мышцы спины становятся слабыми. Отсюда нарушения осанки, появление болей в спине, остеохондроз.

Избавиться от неприятных ощущений и укрепить мышцы спины помогут занятия Пилатесом. Пилатес для спины способствует вытягиванию и укреплению позвоночника. Пилатес помогает поправить осанку в любом возрасте, ведь Пилатес не имеет противопоказаний по возрасту. Программа упражнений является совершенно безопасной для людей пожилого возраста. Все движения в Пилатесе выполняются плавно и медленно, что исключает высокие нагрузки на связки и мышцы.

Регулярные занятие Пилатесом помогут укрепить позвоночник и глубинные мышцы спины — те мышцы, которые удерживают позвонки и предохраняют их от смещения.

Одна из главных целей Пилатеса — стабилизировать и укрепить позвоночник. После этого, негибкие участки позвоночника вновь обретут гибкость, а гибкие урепятся. Это весьма важно, ведь нащ позвоночник изо дня в день выполняет очень важные и нужные функции:

Обеспечивает движение вашего тела.

  • Поддерживает голову.
  • Защищает спинной мозг.
  • Обеспчивает жесткость и стабильность всего мышечного каркаса.

Поэтому, развитию позвоночника посвящены многие упражнения Пилатеса.

плечевой мостик

Упражнение пилатес — плечевой мостик.

Упражнения Пилатес для спины.

 

Растяжка позвоночника — сядьте на пол, руки выпрямите перед собой. На вдохе медленно, округляя спину, тянем руки вперед. На выдохе медленно разгибаемся, возвращаясь в исходное положение. Скручивание начинайте с поясницы и заканчивайте шеей. Сделайте это упражнение 6 — 8 раз.

 

Вытягивание ног — лягте на пол. Напрягите мышцы пресса и приподнимите голову и плечи. Затем поднимаем ноги в определенной последовательности: одну ноги сгибаем в колене и прижимаем к груди (но не больше, чем на 90 градусов); вторую, не сгибая, приподнимаем от пола примерно на 45 градусов.

Pilates_swimmer

Упражнение Пилатес — пловец

Пловец — перевернитесь на живот и вытяните руки и ноги в разные стороны. На вдохе, приподнимите левую ноги и правую руку. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь поднимай те правую ногу и левую руку. Сделайте по пять движений. Старайтесь во время движения немного оторвать грудную клетку от пола, вытягивая макушку головы вверх.

 

Плечевой мостик — для этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Расставьте стопы по ширине бедер и вытяните руки вдоль тела. На выдохе напрягаем пресс и медленно поднимаем таз от пола так, что бы получилась прямая линия между грудью и бедрами. Затем, делаем глубокий вдох и медленно опускаемся в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы мышцы шеи были расслабленны. Повторите это упражнение 5 -6 раз.

Pilates_saw

Упражнение Пилатес — пила

Пила — главная цель этого упражнения растянуть мышцы спины, позвоночник, боковые мышцы кора. Сялте на пол (можно взять небольшую подушку), расставив ноги в стороны на комфортное расстояние. На вдохе разведите руки в стороны и вытяниет спину. Выдыхая, поворачивайте корпус влево, тянитесь вперед и вниз, чтобы провести ребром левой руки по мизинцу правой ноги. Голову поворачивайте вслед за правой рукой. Сделайте в таком положении два вдоха и выдоха, на последнем — возвращайтесь в исходное положение. Повторите по пять раз на каждую руку.

pilates_ball

Упражнение Пилатес — мячик

Мячик — это упражнение позволит промассировать спину, сделать ее более сильной и гибкой. Развить и усилить мышцы брюшного пресса. Это упражнение следует выполнять на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковровом покрытии. У вас не сразу получиться сделать оккруглую спину, но постепенно, по мере выполнения упражнения ваш позвоночник обретет большую гибкость. Итак, сядьте на коврик и подтяните колени к подбородку, руками обхватите ноги под коленями. На вдохесделайте перекат назад до плеч. Следите, что бы шея и голова не касалась пола! На выдохе вернитесь в исходное положение используя мышцы кора. Не используйте силу инерции.